| Sănătate / Minerale |
Sanatatea oaselor
De ce este importanta sanatatea oaselor?
Sanatatea oaselor este importanta pentru ca oasele sa fie sanatoase si puternice intreaga viata.
Construirea de oase puternice si sanatoase inca din copilarie si anii de adolescenta este importanta in special pentru evitarea osteoporozei si a altor probleme osoase care ar putea apare mai tarziu.
Osteoporoza este o afectiune in care oasele sunt fragile, ceea ce le face mai usor de fracturat si rupt. Avand grija la tinerete de propriile oase vei ajuta la prevenirea problemelor din viitor.
Cum se construiesc oasele puternice?
Oasele puternice se pot construi prin aportul suficient de calciu si prin activitati fizice de sustinere a greutatii, in anii adolescentei, atunci cand oasele cresc cel mai rapid.
Tinerii din aceasta grupa de varsta au nevoi de calciu pe care nu le vor mai putea compensa mai tarziu. In anii de maxima crestere a scheletului, adolescentii construiesc mai mult de 25 la suta din oasele lor de adult. In momentul in care adolescentii isi inceteaza brusc cresterea, in jurul varstei de 17 ani, 90 la suta din masa lor osoasa ca adult este deja stabilita.
Cum ajuta calciul la construirea oaselor sanatoase?
Corpul elimina si inlocuieste in permanenta mici cantitati de calciu din oasele sale. Daca organismul indeparteaza mai mult calciu decat inlocuieste, oasele vor deveni mai fragile si vor avea o mai mare probabilitate de rupere. Consumand din tinerete cantitati necesare de calciu, te poti asigura ca organismul nu va lua prea mult din oasele tale.
Oasele au propriul lor „cont bancar de calciu” astfel incat depozitand cat calciu poti intre varsta de 12 ani si sfarsitul adolescentei, vei ajuta la atingerea maximului masei tale osoase. Dupa 18 ani, contul se inchide – astfel incat nu poti adauga mai mult calciu oaselor tale. Poti doar mentine ceea ce ai depozitat deja pentru a-ti ajuta oasele sa ramana sanatoase.
Care sunt sursele bune de calciu?
Calciul se gaseste intr-o varietate de alimente. Laptele cu continut scazut de grasime sau laptele degresat si alte produse lactate sunt surse excelente de calciu.
Adolescentii pot obtine majoritatea necesarului de calciu din 3 cesti de lapte cu continut scazut de grasime sau degresat, dar ei necesita de asemenea suplimente de calciu pentru a-si asigura cele 1300 mg necesare oaselor puternice.
Alte motive pentru care laptele cu continut scazut de grasime sau laptele degresat si produsele lactate sunt surse excelente de calciu includ:
• Laptele cu continut scazut de grasime si laptele degresat au mult calciu si putine grasimi sau nu au deloc grasimi.
• Absorbtia de calciu din laptele cu continut scazut de grasime, lapte degresat si produsele lactate se face usor si intr-o forma care ofera organsimului un acces facil catre acest calciu.
• Laptele cu continut scazut de grasime si laptele degresat sunt imbogatite cu vitamina D, care este importanta prin faptul ca ajuta organismul sa absoarba mai bine calciul.
• In plus fata de calciu, laptele si produsele lactate asigura de asemenea alti nutrienti esentiali importanti pentru sanatatea oaselor si dezvoltarea lor optima.
In afara de aceste produse lactate si lactate, alte surse bune de calciu includ:
• Legumele de culoare verde inchis, cu frunze, precum spanacul, broccoli, si varza bok choy
• Alimentele imbogatite cu calciu, precum tofu fortificat cu calciu, suc de portocale, bauturi din soia, cerealele pentru micul dejun si painea.
Etichetele produselor alimentare pot spune cat de mult calciu contine o portie a acelui aliment.
Sursa: NICHD, SUA
TE-AR MAI PUTEA INTERESA
